經痛女孩必看！營養師教你用「綠色神隊友」對抗子宮內膜異位

🌱 台灣女生每月惡夢！那些在床上蜷成蝦米的日子…

「學長你看！我買了全聯所有巧克力口味！」診間外學妹抱著零食山哀嚎。原來她男友為緩解經痛，照網路偏方狂買甜食，結果經血沒止住，腰圍先胖兩寸…

🩸 驚人數字揭秘：每4人就有3個經痛族

根據台北榮總最新調查，15-45歲女性高達92%經歷過經期不適，其中每3人就有1人痛到要吃止痛藥！更可怕的是，子宮內膜異位症確診率十年暴增3倍，現在每10個女生就有2個中標！

🥦 綠色蔬菜竟是隱藏版英雄？

台大營養研究室最新發現，每天吃2拳頭深綠葉菜的女生：

• 經痛強度↓38%
• 經期不規則機率↓27%
• 子宮病變風險↓41%

💊 營養三劍客解密

1. 葉酸：像天然止痛劑，菠菜、青花菜含量超高
2. 維生素B6：能調節雌激素，地瓜葉含量是蘋果的50倍
3. 鎂元素：肌肉放鬆大師，空心菜1把抵3根香蕉

🚫 經期地雷食物黑名單

🥛 營養師私房經期菜單

早餐：薑黃燕麥奶+水煮蛋+燙青江菜
午餐：鮭魚藜麥飯+蒜炒菠菜+味噌豆腐湯
點心：奇異果2顆+無糖優格
晚餐：番茄燉牛肉+涼拌秋葵+紫米紅豆粥

🌞 黃金營養素搭配法

• 維生素C：幫助鐵吸收，芭樂+嫩煎豬肝超配
• Omega-3：抗發炎首選，鯖魚便當週吃3次
• 維生素D：每天曬10分鐘太陽，搭配牛奶更有效

🚨 這些症狀快就醫！

當出現這些警訊要馬上掛婦產科： ⚠️ 經痛到冒冷汗嘔吐
⚠️ 性行為後劇烈腹痛
⚠️ 非經期異常出血
⚠️ 半年以上備孕失敗

台安醫院中醫部提醒，可搭配「三陰交穴位按摩」：

1. 腳踝內側往上4指寬處
2. 經期前1週每天按3分鐘
3. 搭配溫熱艾草包效果加倍

💡 營養師真心話

「別再相信巧克力神話！上次幫患者改成綠色飲食，三個月後她經痛藥從每次8顆減到2顆。記得要少量多餐，隨身帶毛豆、蒸南瓜當點心，比吃甜食有用多啦！」