脹氣是百病源頭！每天5分鐘瑜伽+8招生活對策，跟脹氣說掰掰

脹氣不只難受！這些隱藏危機你知道嗎？

每次吃完飯就覺得肚子像氣球？明明沒吃什麼卻老是「排氣」尷尬？脹氣可不只是暫時不舒服，長期累積可能引發：

• 腸道機能失調
• 營養吸收不良
• 自律神經緊張
• 睡眠品質下降

脹氣元兇抓漏！5大常見地雷全解析

1. 吃進滿肚子「空氣」

• 辦公室常見壞習慣：邊吃飯邊講話
• 壓力大時「無意識吞口水」動作
• 用吸管喝飲料反而更糟
• 驚人數據：每喝10c.c.水會吞18c.c.空氣！

2. 腸道罷工警訊

• 便祕超過3天＝氣體製造工廠
• 錯誤膳食纖維攝取（地瓜、燕麥不是人人適合）
• 腸道好菌不足的惡性循環

3. 穿衣習慣藏陷阱

• 上班族最愛「緊身褲」壓迫腹部
• 皮帶勒太緊影響腸道蠕動
• 長期久坐的「折疊式壓迫」

4. 體質因素要注意

• 手腳冰冷族群易脹氣
• 飯後「胃堵堵」可能是脾胃虛寒
• 經期前特別明顯的脹氣類型

5. 現代人通病：腸躁症

• 壓力指數檢測：常腹瀉便秘交替
• 關鍵指標：排便後腹痛緩解
• 早晨通勤前特別容易發作

治本3關鍵！從根源斷絕脹氣

▍關鍵1：聰明「吃」掉脹氣

• 黃金進食順序：湯→菜→肉→飯
• 自製「消脹氣水」：生薑薄片+溫水
• 避開「產氣三兄弟」：豆類、十字花科、碳酸飲料

▍關鍵2：腸道大掃除

• 益生菌挑選訣竅：要看「菌株編號」
• 便祕救星「洋車前子殼」正確吃法
• 按摩神闕穴（肚臍）促進蠕動技巧

▍關鍵3：排氣要及時

• 上班族簡易排氣法：坐姿前彎30秒
• 正確「放屁姿勢」：側躺屈膝更順暢
• 中醫師傳授「排氣茶飲」配方

超有感排氣瑜伽！辦公室就能做

🧘♀️ 弓式改良版（適合初學者）

1. 趴姿預備，額頭貼地
2. 雙手向後抓腳踝（抓不到可用瑜伽帶）
3. 吸氣時「由胸口」帶起上半身
4. 保持骨盆貼地，停留5個呼吸 ✨加強版：左右輕微搖晃按摩腹腔

🧘♂️ 仰臥嬰兒式進階

1. 躺平後雙膝抱向胸口
2. 左右緩慢搖擺按摩下背
3. 吐氣時單腳伸直，腳尖回勾
4. 交替時配合「哈氣」發聲 💡小技巧：腰部墊毛巾更放鬆

中醫調理脹氣全攻略

體質判別與對應方劑

8招生活習慣徹底告別脹氣

1. 咀嚼神功：每口咬30下，自製「咬咬計數器」
2. 餐後儀式：飯後靠牆站10分鐘（腳跟離牆5cm）
3. 穿衣哲學：選擇高腰寬鬆褲裝，皮帶鬆緊留1指寬
4. 便祕對策：晨起喝溫鹽水+順時鐘揉腹100圈
5. 壓力管理：自製「紓壓嗅吸瓶」（甜橙+薄荷精油）
6. 睡眠調理：右側臥姿+膝蓋夾枕頭
7. 運動計劃：每天快走15分鐘+睡前抬腿
8. 飲食紀錄：製作「脹氣地雷食物日記」

脹氣迷思破解Q&A

Q：喝汽水真的能幫助排氣？
A：碳酸飲料短期有效，但會刺激胃酸！改喝「自製氣泡水+檸檬片」更安全

Q：吃表飛鳴能改善嗎？
A：要搭配「益生質」食物（洋蔥、香蕉）效果更好

Q：經常放屁是腸癌前兆？
A：突然改變排氣頻率+體重減輕才需警覺

營養師小叮嚀
脹氣超過2週未改善，可能是腸道菌失衡、乳糖不耐、甚至麩質過敏！建議做「食物排除測試」或諮詢專業醫師。