30秒懶人鬆頸術！調好自律神經和頭痛暈眩說掰掰

【低頭族必學】頸椎僵硬害你全身不對勁？關鍵在「這兩條神經」！

最近是不是常常覺得後腦勺悶痛、眼睛酸澉澉，甚至莫名想吐卻找不出原因？日本腦神經權威北條醫師發現，這些困擾八成以上都跟「頸椎太直」有關！原來我們脖子裡藏著迷走神經和交感神經這兩大自律神經總司令，當你整天低頭滑手機、盯電腦，頸椎就會從自然的C型變直線，直接壓迫到這兩條重要神經！

✨真實案例：OL每天盯螢幕12小時的下場

30歲的美玲（化名）在科技公司上班，每天從早到晚盯著三台電腦螢幕，回家還要追劇滑IG。半年後開始出現經期大亂、站著就天旋地轉，最後嚴重到要媽媽扶著才能上廁所！經過斷層掃描才發現，她的頸椎已經僵直如竹竿，嚴重壓迫到自律神經。

🚨頸椎失守的5大警訊（快自我檢測！）

1. 轉頭時聽到「喀喀」聲
2. 後腦勺像被鐵鎚敲的鈍痛
3. 突然站起時眼前發黑
4. 耳鳴如蟬叫停不下來
5. 莫名焦慮+心跳加快

💡日本復健科王牌鬆頸術（附詳細動作分解）

北條醫師推薦的「抱頭後仰法」在診所實測成功率達92%，重點是要掌握3個發力點：

步驟❶ 坐姿準備 找張有靠背的辦公椅，屁股盡量往後坐到底，讓整個背貼緊椅背（重要！）腳掌平踩地面，膝蓋呈90度。

步驟❷ 手部定位 雙手不是隨便放在後腦！要像「捧西瓜」那樣：

• 大拇指按在耳垂後方凹陷處（風池穴位置）
• 其餘四指自然交扣枕骨
• 手肘用力向兩側張開到極限

步驟❸ 後仰技巧 吸氣時用手肘帶動向後仰（不是用腰力！），感覺： ✓ 胸鎖乳突肌被拉開 ✓ 肩胛骨向脊椎中間擠 ✓ 下巴微微內收

維持這個姿勢緩慢深呼吸5次（約30秒），每天早中晚各做2組。注意！過程中如果出現手麻要立刻停止。

🛑日常保養3要訣

1. 每小時做「眼球操」：眼睛跟著時鐘指針轉動，緩解睫狀肌緊繃
2. 手機舉到鼻尖高度：避免低頭超過15度
3. 午睡用U型枕：絕對不能趴睡讓頸椎懸空

最後提醒大家，如果做伸展時聽到明顯的啵啵聲，或是持續頭痛超過一周，一定要盡快掛復健科+神經內科雙重檢查！別讓僵直頸椎偷走你的健康啦～