甩開水腫麵龜妹！5種你一定要知道的排水法寶

擺脫水腫體質！營養師教你吃對食物秒消腫

每次睡醒臉腫得像麵龜？下午雙腿脹到鞋子快穿不下？其實只要搞懂「排水關鍵營養素」，不用餓肚子也能輕鬆告討人厭的腫脹感！今天就來揭密5大超強排水法寶，連營養師自己都在吃～

🌟 消腫王牌1號：鉀元素

為什麼有效？
身體裡的鈉鉀離子就像蹺蹺板，當你鹽分吃太多，鉀大哥就會幫忙把多餘水分「擠」出去！特別適合愛吃重鹹、常吃外食的水腫妹。

超強食材口袋名單
✔️ 地瓜簽飯：比白飯多3倍鉀含量
✔️ 海帶芽味噌湯：喝一碗等於吃下半根香蕉的鉀
✔️ 蒜炒菠菜：大火快炒保留最多營養
✔️ 紅豆水：記得連皮煮才能釋放精華

🌟 代謝神隊友：維生素B群

雙重排水機制
B1幫你把吃進去的澱粉轉化成能量，B6專門分解蛋白質，兄弟聯手讓血液不濃稠，循環順了自然不易腫！

上班族必備清單
▸ 早餐來份豬里肌三明治
▸ 下午茶改吃烤南瓜子
▸ 晚餐加道涼拌明日葉
▸ 宵夜嘴饞改嗑原味海苔

💦 隱藏版排水神器：瓜胺酸

沒想到吧！西瓜、小黃瓜裡含有的「瓜胺酸」能幫助血管放鬆，促進水分代謝。夏天冰鎮後吃效果加倍，但記得要連皮吃才有效喔！

🚫 地雷食物黑名單

× 醃漬類：泡菜、醬瓜鈉含量爆表
× 加工品：香腸、火鍋餃藏隱形鹽分
× 酒精飲料：啤酒肚不是胖是水腫
× 手搖飲：高果糖會讓水分滯留更嚴重

📍 加碼小技巧

1. 黃金喝水時段：早上空腹喝溫水>下午3點前喝完每日水量
2. 排水穴位按摩：睡前按壓小腿「三陰交」5分鐘
3. 簡易消腫操：平躺把腳抬牆上10分鐘，幫助血液回流

營養師小叮嚀
容易水腫的人建議隨身帶「無調味堅果包」，下午嘴饞時取代洋芋片。想要效果更明顯，記得搭配快走、游泳等有氧運動，從裡到外打造不腫體質！