活到100歲還在拚！這3個習慣讓他們工作到老都不喊累

現代人越活越久，退休年齡也一直往後延。但你有想過自己90歲還在職場打拼的樣子嗎？日本媒體特別訪問了14位「破百歲還在上班」的超強阿公阿嬤，這些人可不是普通老人家，他們有的是米其林大廚、鋼琴老師，還有得過獎的畫家和經濟學教授！最驚人的是，這些爺爺奶奶到現在都還每天精神奕奕去上班！

▍這些阿公阿嬤到底怎麼保養的？三大關鍵全公開

1. 「感恩」就是最好的維他命

這些百歲人瑞有個超明顯的共同點——每天都笑咪咪！93歲的日本料理大師道場爺爺就說：「每天起床都要先感謝爸媽給我好身體，再感謝客人愛吃我的菜。」這種隨時感恩的習慣，根本是他們的長壽法寶！

美國研究真的發現，樂觀的人平均多活11-15年！英國教授還說，保持正面思考能強化免疫系統，連感冒都比較少得。像101歲的鋼琴奶奶每次彈錯音都笑說：「哎呀～這樣才有進步空間嘛！」

2. 走路就是最強運動

這些爺爺奶奶的運動秘訣超簡單——每天「認真走路」！料理大師道場每天固定走4-5千步，週末打高爾夫時甚至破萬步。醫學期刊《刺胳針》研究發現，65歲後每天走6-8千步，死亡率直接砍半！

重點是要把走路變成生活習慣：

• 買菜改去傳統市場
• 倒垃圾分多次丟
• 看電視廣告時起來繞客廳
• 每天設定「走到超商買報紙」的小目標

3. 這款「黏踢踢食物」每天必吃

問到養生飲食，所有爺爺奶奶異口同聲推薦納豆！90歲料理阿嬤青木悅子發明「納豆+梅子+山葵」吃法，91歲登山爺爺三浦雄一郎爬山必帶納豆乾當零食。營養師都認證的四大好處：

1. 膳食纖維清腸胃
2. 納豆激酶防血栓
3. 優質蛋白質養肌肉
4. 維生素K2強骨骼

日本研究追蹤2.9萬人發現，每週吃1盒納豆的人，心肌梗塞風險直接降25%！推薦三種創新吃法：

• 加起司用烤箱烤（補鈣升級版）
• 拌優格當早餐（腸道保養組合）
• 混入漢堡排（騙小孩吃營養）

▍做到這些，80歲照樣活跳跳！

這些百歲職人用實際行動證明，老化不代表要躺著等。重點是：

• 保持「還能貢獻」的成就感
• 找到每天起床的動力
• 把健康習慣變日常

像98歲的漫畫家奶奶現在還每天畫圖5小時，她笑說：「停下來才會真的老啦！」從今天開始，試著把「走路當遊戲」、「吃飯當保養」，就算活到100歲，照樣可以活得精彩又有活力！