每天扭一扭！神奇「扭轉祈禱式」養肝瘦身雙效攻略

最近是不是常覺得壓力大又容易累？其實肝臟健康跟我們的情緒、身材都大有關係！今天教你超簡單的「扭轉祈禱式」，不用器材在家就能做，幫肝臟大掃除還能順便雕塑身材～

肝臟保健3大關鍵

1. 排毒引擎：每天要處理500種以上化學反應
2. 情緒調節器：幫你代謝壓力荷爾蒙
3. 代謝總指揮：掌管脂肪分解與營養儲存

肝臟求救警訊

✓ 莫名疲勞 ✓ 皮膚暗沉 ✓ 情緒低落 ✓ 腹部贅肉變多

扭轉祈禱式完整教學

💡 動作分解（圖文並茂版）

1. 預備姿勢
   雙腳併攏像站軍姿，腳掌平均受力
   👉 吸氣時雙手舉高過頭頂，想像頭頂有繩子往上拉
   👉 肩膀放鬆不聳肩，肋骨收緊不凸出

2. 空氣椅子
   吐氣時膝蓋彎到90度直角
   👉 臀部往後推像要坐椅子
   👉 注意膝蓋不超過腳尖
   👉 初學者可靠牆練習

3. 扭轉祕訣
   吸氣時從腰部開始向右轉
   👉 左手肘輕碰右膝外側
   👉 脖子跟著轉但不過度後仰
   👉 保持臀部穩定不搖晃

4. 合掌定點
   吐氣時雙手合掌在胸前
   👉 手肘與地面平行
   👉 後背保持延展不拱背
   👉 深呼吸3-5次感受側腰伸展

🚫 常見錯誤姿勢

▸ 膝蓋內夾 → 要用大腿外側發力
▸ 駝背扭轉 → 先挺直再轉動
▸ 憋氣硬撐 → 保持自然呼吸

加倍功效的飲食搭配

護肝飲食3原則

1. 黃金早餐時段：7-9點吃溫熱粥品
2. 避開地雷食物：精製糖、油炸物、加工肉品
3. 必吃護肝食材：
   ▸ 深綠蔬菜（菠菜、地瓜葉）
   ▸ 優質蛋白（鯖魚、豆腐）
   ▸ 辛香料（薑黃、大蒜）

排毒飲品DIY

蘋果檸檬水
材料：
▸ 蘋果半顆切片
▸ 檸檬汁1大匙
▸ 溫水500ml
作法：前一晚浸泡，隔天起床空腹喝

進階變化練習

✓ 加深扭轉：手肘推膝蓋加強力度
✓ 挑戰平衡：抬起腳跟訓練穩定性
✓ 動態練習：配合呼吸節奏左右交替

常見QA整理

Q：什麼時間做效果最好？
A：早上起床或睡前1小時最佳，避免飯後立即做

Q：做多久會有效果？
A：每天5分鐘，持續2週可感受：
▸ 腰圍減少1-2吋
▸ 排便順暢度提升
▸ 精神狀態變好

Q：腰痛可以做嗎？
A：急性發炎期要暫停，慢性腰痛可減小動作幅度

小編親身實測

試做3週發現這些改變：
✅ 穿牛仔褲不用憋氣扣釦子
✅ 下午3點不會莫名煩躁
✅ 生理期前胸部脹痛減輕
✅ 側睡時腰間肉不再擠出來

現在就把手機放旁邊，跟著站起來動一動！記得要穿彈性好的褲子，做動作時更舒服～做完別忘了喝杯溫開水，幫助肝臟代謝更順暢喔！