手指動一動！腦科權威親授「健腦手指操」防失智還能睡更好

最近在長輩LINE群組瘋傳的「手指健腦術」真的有科學根據！日本腦神經權威竹內東太郎醫師研發的這套操，連阿公阿嬤都能輕鬆跟著做。今天就來手把手教大家怎麼透過手指腳趾小動作顧好腦力～

為什麼動手指能護腦？關鍵在「腦地圖」

大家有聽過潘菲爾德腦地圖嗎？這位加拿大神經外科醫生在1950年代用電極刺激大腦，發現手指活動區域居然佔了大腦皮質的將近一半！後來用SPECT掃描證實，光是彎曲食指這種小動作，就能讓特定腦區血流蹭蹭漲。

三大關鍵腦區被激活：

1. 記憶中樞-顳葉：預防忘記鑰匙放哪
2. 決策司令-額葉：維持判斷買菜找零能力
3. 感覺統合區：保持手眼協調不跌倒

超簡單4招OK手指操（圖解步驟）

第一招：手指抓抓樂

1. 雙手舉到胸部高度，掌心朝外像要「推開空氣」
2. 大拇指保持伸直，其他四指像抓娃娃機爪子
3. 用力握拳再張開成「九陰白骨爪」
4. 每天做12下，記得要聽到關節「喀喀」聲

第二招：手指開扇功

1. 雙手合十像拜拜姿勢
2. 突然把手指張成孔雀開屏狀
3. 指縫要撐到最大，感覺虎口酸酸的就對了
4. 重複16次，幫大腦做擴胸運動

第三招：星光閃閃手

1. 雙手平舉像要給人「愛的抱抱」
2. 手腕放鬆到極限，快速翻轉手掌
3. 從「手心朝前」變成「用手背打招呼」
4. 來回12次，促進肩頸到腦部的血液循環

第四招：火箭推進器

1. 雙手握拳貼在腋下，擺出李小龍架勢
2. 突然向前推出，手指像煙火炸開
3. 手臂要打直，想像在推開超市自動門
4. 做滿8輪，連辦公室都能偷偷練

加碼腳趾隱藏版訓練

別以為只有手指有用！腳趾動得好，半夜不上廁所：

• 穿襪子前先做「腳趾猜拳」：布（張開）、剪刀（第二趾翹起）、石頭（全部蜷起）
• 看電視時用腳趾夾毛巾，訓練末梢神經敏感度

真人實測三大好處

1. 秒睡體質養成：做完微流汗超好睡，減少長輩日夜顛倒問題
2. 心情變開朗：刺激分泌血清素，對抗憂鬱焦慮
3. 預防走失：提升空間感與方向感，出門買菜更安心

醫師小叮嚀

• 最佳時段：早上起床後+晚餐後1小時
• 進階技巧：搭配嘴巴數拍子，同時訓練語言區
• 禁忌：關節炎發作時改做「想像訓練」，用想的也有效

每天花喝杯珍奶的時間動動手指，就能幫大腦做SPA！快把這篇存到手機，明天開始全家一起比「OK手勢」顧腦力～